跑步是最基础的健身方式和减肥方法，很多女生都会选择跑步来锻炼身体，但是有些女生发现跑步后自己的腿容易变粗，这主要是跑步后拉伸运动没有做。女生在跑步后做拉伸运动能够瘦腿。那么你知道女生跑步后拉伸运动要怎么做吗？下面我们一起去看看吧！
大腿后侧拉伸
单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。
臀部拉伸
坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。
小腿拉伸
单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
腓肠肌拉伸
弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部。
胫骨前肌拉伸
跪姿，脚掌向后收，慢慢的将整个人坐下，坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。
战士式
迈开弓步后抬起双手，上身微微的后仰。保持骨盆向前方，感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。
股四拉伸
身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
大腿外侧拉伸
首先自然站立，躯干保持挺直，腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后，两侧手勾住脚背。从侧面看，两腿要在一个平面上，臀部不要往后撅，保持骨盆的中立位。
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