一个人该怎么训练肩部肌肉，其实是有不少训练方法的，在这些训练方法中，还会用到一些器材，比如哑铃、杠铃，不过因为每一个方法的训练效果都是不一样的，所以在训练之前，选择效果好的动作是很重要的。那哑铃练肩黄金动作有哪些？
侧平举
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至与肩同高。上举的过程中，可以让虎口略微向下倾斜，使肩部集中受力。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
双哑铃前平举
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体前方自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 肘部微屈，呼气的同时，使用肩部的力量将哑铃缓缓向身体前方平举，不要晃动或借力。直至手臂与地面平行，掌心向下。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃下降回起始位置。
哑铃上斜提肩
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿帮助将哑铃提起，顺势向后躺下。身体稳定后，挺胸收腹，下背部挺起。将哑铃向胸部上方推起，手臂自然伸直，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，肩部发力上提，使用肩部上提的力量将哑铃向上顶，同时呼气。
3. 在顶部稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。
站立哑铃推举
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
哑铃提拉
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提，手肘向外，同时呼气。
3. 直到上提至极限，在顶部稍适停留，然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置，同时吸气。
