哑铃耸肩是一个有不少功效的动作，而在练哑铃耸肩之前，要先了解哑铃耸肩的一些问题与情况，当然这么做可以更好的练哑铃耸肩，同时也可以减少练习时出现错误。那标准的哑铃耸肩动作是什么？不清楚的，可以来看看。
哑铃耸肩动作分析
1. 首先，哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前，需要站在地上，两脚分开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。站好以后，双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前，手心向后，注意一定不能弄反。握好以后，两只胳膊自然下垂，放在身体的前面。
2. 做好准备后，开始提起两肩，同时向上耸起。注意一定要同时，不能有先后，否则两个肩膀承受的力量不均衡，长期的话会很难看。耸肩的时候，尽量高一点，能碰到耳朵是最好的。到达顶点后，再调动肌肉，让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转，一直恢复到原来的位置。在这个过程中，注意肘部不要弯曲，整条胳膊一直是保持正直的。
哑铃耸肩的好处
哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。
哑铃耸肩注意事项
做哑铃耸肩能够很好地锻炼到斜方肌，不过，选择哑铃的时候，要根据自身重量进行合理取舍，不能因为追求效果而贸然使用重量过大的哑铃，这样容易导致肩关节受损。在做杠铃耸肩的时候，要保证手臂一直是垂直的状态，不要弯曲，最好配合一些其他动作，效果会更好。
