在训练运动中，杠铃直立划船是有功效的运动，有些人对杠铃直立划船还是熟悉的，当然长期训练杠铃直立划船对身体是有利的，但是很多人不知道杠铃直立划船怎么做。那么，杠铃直立划船动作要领是什么呢？下面就一起来看看杠铃直立划船吧。
杠铃直立划船动作要领
1. 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2. 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
杠铃直立划船注意事项
我们在做提拉动作的的时候，需要将掌心朝下，而且要注意双脚打开的宽度需要与肩同宽；而且我们需要保持头部稳定，双眼目视前方，锁紧肩胛骨保持挺胸状态；需要注意手肘高度始终是高于杠铃高度的；最后我们在训练的时候，我们要选择一个较宽的我距，这样能够更好地刺激斜方肌。
我们也要保持杠铃的移动速度，缓慢下放，提拉过程的速度更是要慢于下放速度，这样能够更好地刺激肌肉。
我们也要选择一个合适的重量来进行训练，发力过程不能借用身体的力量，也要保持身体稳定。
