在健身房中，有一些器械是常常用到的，如杠铃、哑铃等等，当然这些器械的用处是有很多的，其中在锻炼动作中，有不少动作需要用到这些器械，比如杠铃推举，但是有些人不清楚杠铃推举有什么好处。那么，坚持练杠铃推举的好处有哪些？一起来了解一下吧。
杠铃推举的好处
杠铃推举是我们在健身过程中，常常会接触到的动作，同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力，所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸）。另外杠铃推举使用的力量比较多，所以健身效果也是比较显著的，我们日常在家中也可以练习。
杠铃推举动作要领
1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
杠铃推举多少kg合适
因为杠铃推举动作分为很多种类，比如我们所知道的站姿杠铃推举，坐姿杠铃推举等，所以根据不同的动作难度也有所差异，但我们对大部分的动作进行整合。一般重量保持在50kg左右，对于新手来说可能这个重量需要减轻一些，但对于老手来说，可以加到60kg都没问题，所以可以根据自己的实际情况进行微调，从而选择一个最适合自己的重量，随着健身深度加入，我们的重量也可以相应提升。
