在健身动作中，哑铃弯举是一个很不错的动作，同时也是有功效的动作，当然经常做哑铃弯举的话，是有很多好处的，但是做哑铃弯举的时候，是有许多讲究的，比如怎么做正确等等。那么，哑铃弯举动作怎么做最正确？今天就一起来看看怎么做最正确吧。
哑铃弯举动作怎么做
1. 准备动作
双手抓住哑铃，膝盖稍微弯曲，直立，手肘指向后方两侧，掌心向相。
2. 动作要领
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3. 动作说明
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
哑铃弯举多少公斤合格
哑铃弯举并没有规定最低多少重量才算合格，我们在进行哑铃弯举训练的时候，要根据自身的身体素质情况，选择适合我们的哑铃重量。切勿选择过重的重量，不然将对身体产品不好的影响。
哑铃弯举练哪里
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。
哑铃弯举常见错误
1. 内外侧头训练分配不均匀
肱二头肌由外侧头（长头）和内侧头（短头）组成，通常认为长头影响肱二头肌的最高峰点，短头则是负责大臂前侧的宽度，两者均衡的发展才是完美的肱二头肌。同时过度重视托臂弯举等动作是内外侧头发展不均衡的主要原因。
2. 双手和手腕松弛未收紧
弯举动作时，双手没有握紧哑铃，甚至不是全握。手掌受力不均匀，影响整条手臂的肌肉发展程度。动作过程中，手腕弯曲，松弛没有收紧，影响力量传递，增加手腕、肘部的伤病风险。
3. 核心区松弛
弯举时，身体出现明显的前后左右四个方向的晃动或者倾斜，降低肌肉刺激效率，增加肩部和手腕受损风险。重量较大时，身体上肢后仰过或过前倾过多，腰部超伸且负载过重导致极易受伤。
4. 肘部前移
在进行常规哑铃弯举时，抬起哑铃的同时，肘部和大臂也跟随前移和上抬，严重影响肌肉刺激效果。肘部跟随前移，会让肩部参与动作并且减少动作负载行程，降低动作的效率。
