提到战绳，相信有不少人对它都比较熟悉，当然有很多健身房也是有提供战绳这种训练器材，同时战绳也受到许多人的欢迎。那么，战绳一次训练多久？战绳的好处有哪些呢？让我们一起来看看吧。
战绳一次训练多久
战绳一般是5个动作=1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。
战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
战绳对身体的好处
因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。
在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
