在健身方法中，直臂绳索下拉是一个有不少好处的方法，而直臂绳索下拉的作用是有不少的，同时直臂绳索下拉也是有不少讲究的，那直臂绳索下拉怎么做正确，还是不少人知道的。那么，直臂绳索下拉正确动作要领是什么？下面就一起来了解一下直臂绳索下拉吧。
直臂绳索下拉正确动作要领
1. 选择重量，将绳索安装在高滑轮上。后退几步，两脚错开，双手握住绳索。髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿。
3. 在动作的最底端停顿一会，收缩背阔肌。
4. 还原至起始位置，不要完全放下重量。
直臂绳索下拉注意事项
下拉时要控制住躯干，不要让脊柱过度拱起</p><p>如果你做这个动作时总是感觉手臂发力过多，可以尝试采用“假握”的握法。
下拉时头部不要过度向前伸</p><p>如果感觉不到背阔肌的发力，可以试试将肘部夹紧（想象自己用腋窝在挤东西一样）。
下拉时躯干越直下背部受力就越多，人向前倾中背部以及上背部的刺激会更强。
俯身角度建议30-45之间，躯干越直，下背部刺激就越大。
