对于弹力绳，相信有人还是了解的，当然弹力绳的用处是有很多的，而且很多动作都要用到弹力绳，不过要使用弹力绳也是有一些讲究的，那女士弹力绳训练方法有哪些，还是有人知道的。那么，女士弹力绳训练方法是什么？下面就一起来看看吧！
弹力绳跪姿后踢腿
1. 练习方法
开始准备：.用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住弹力绳两端;
动作过程：将弹力绳绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部。
2. 练习次数：做15次，然后换腿重复，做3-4组。组间休息不超过45秒。
弹力绳半蹲侧举腿
1. 练习方法
开始准备：双腿开立与肩同宽，将弹力绳绕过双脚脚底，交叉后双手握住两端，双臂弯曲，这会让弹力绳的力度更大一些，双腿弯曲90°;
动作过程：抬起你的左腿，尽量高的侧抬腿，返回直立状态。
2. 练习次数：左右腿交替15-20次，做4组。
弹力绳仰卧举腿
1. 练习方法
开始准备：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。 动作过程：将弹力绳绕过你的右脚底部，双手拉住弹力带两端，将你的运动腿尽可能高的抬起举高，更接近天花板，然后慢慢抬起你的臀部，保持几秒钟收回。
2. 练习次数：每一腿做15次，做4组。
