在健身动作中，哈克深蹲是有很多作用的动作之一，而哈克深蹲的好处是有很多的，不过哈克深蹲的讲究也是有很多的，比如标准动作，那哈克深蹲怎么做标准，相信还是有人知道的。那么，哈克深蹲的标准动作是什么？下面就一起来了解一下哈克深蹲吧。
哈克深蹲标准动作
1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。
2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
正向哈克深蹲
主要锻炼股四头肌臀部，腘绳肌，小腿。
双腿打开，并且保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。
将双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆，伸直双腿，不要锁膝。
开始慢慢降低身体，弯曲双膝，下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后主要由脚跟发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。
反向哈克深蹲
反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，因此锻炼的重点转移到腿部后侧肌群。
面对哈克机站立，采用中等站距，双肩靠在靠垫上，双手抓握扶手，核心肌群收紧。
屈髋下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力。臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势。
