在锻炼动作中，有不少动作是很有利的，而反向卷腹是其中之一，相信有些人还是了解的，而反向卷腹的训练作用是很好的，但是有些人都不知道什么是反向卷腹，还是有人了解的。那么，什么是反向卷腹运动？反向卷腹怎么做？下面就一起来看看吧！
什么是反向卷腹运动
反向卷腹(Reverse Crunch)可以集中锻炼我们腹部的下半段。反向卷腹由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌的收缩及跟其肌肉线条路线一致，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌和身体的稳定性亦提高，双对地安全性亦从而提高。
反向卷腹怎么做
1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。
反向卷腹注意事项
1. 稳定节奏，用腹直肌控制动作。
2. 手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。
