在锻炼动作中，有不少动作是很好的，而徒手深蹲就是一个，相信不少人还是了解的，但是很多人都不清楚徒手深蹲的标准动作，那最正确的标准动作是什么，还是有人知道标准动作的。那么，徒手深蹲的标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧！
徒手深蹲的标准动作
1. 准备动作
两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
2. 动作过程
屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
3. 还原动作
大腿用力向上蹬，回到准备动作。
徒手深蹲一天做几个
如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。
