双手握单杠，双手位置比肩宽上身挺直，曲大腿与上身呈90度夹角，大腿与小腿呈45度夹角。

双臂用力，使身体向上拉，直到头部越过单杠，单杠靠近锁骨位置为止； 然后慢慢还原，再次重复；