仰卧在单杠下面，双手握位略比肩宽。身体呈一条直线；

双臂用力，屈臂上拉将身体拉至胸肌上束贴近单杠的位置，停顿1秒，然后双手自然慢慢向下放使身体回到原位；然后再次重复；