反握高位下拉动作，宽握器械手柄，选择合适重量并调整坐垫

1、站立，反握手柄，双手握距大于肩宽

2、紧握手柄，坐下，此刻重量处于被抬起状态(即远离其余堆块)

3、保持背部挺直，不往后倾斜，目视前方，慢慢下拉至上胸但不接触

4、停止，然后慢慢将重量放下至起始位置(重量仍处于被抬起状态)

按此重复理想次数

小贴示：

1、注意力集中在利用背阔肌下拉而非肱二头肌，另外前臂只是用来握住重量而非移动重量

2、下拉动作末端，要保持两边背阔肌尽可能贴靠，停1~2秒，使肌肉充分压缩，动作更有效果。