蹲马步是一个被很多人所熟知的健身动作，有些人在小学的时候犯了错误，就会被老师罚蹲马步。说明蹲马步是一个非常累和锻炼热的动作，它可以痩很多地方，那么你觉得蹲马步可以痩哪里呢？下面我们一起去看看吧！
蹲马步可以痩哪里
蹲马步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。这是因为在蹲马步的时候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特别是腿部，全身的力量都是由腿部进行承担。有效的锻炼了腿部和腰腹部的肌肉，促进了热量的消耗，达到减肥的效果。
蹲马步的方法
第一步，低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可间断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸(含胸)，如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。
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