杠铃是健身过程中常常用到的健身器械，而且在健身过程中，有很多人动作都会用到杠铃，其中杠铃划船就是比较经典的动作，当然杠铃划船有着训练背肌的效果，而除了训练背肌外，还能训练肱二头肌等部位。那么杠铃划船锻炼部位在哪里？一起来看看吧！
杠铃划船锻炼部位在哪里
目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。
俯身杠铃划船的动作要领
1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
杠铃划船小技巧
1. 刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以建议大家刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多，大家可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。
2. 当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。所以说呢，为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点，你的胸肌应该是挺起来打开的状态，做这个动作的时候到了最高点有意识的去挺胸，同时收缩肩胛骨，会加强背阔肌发力的感觉。
3. 身体角度因人而异，我一般采用45度角，身体趴的太低，腰部承受的压力太大，站的太直，斜方肌借力太多。
4. 记住，杠铃不是直上直下提起来的，而是将杠铃杆沿着你的大腿，拉向你的腹部。
5. 练的时候把注意力加在背阔肌上，去体会背阔肌发力，如果不知道背阔肌的位置，请看下图：
6. 往上提杠铃的时候，把重点放在胳膊肘上， 而不是手腕上。啥意思呢？就是说背阔肌带动的是上臂以肩膀为轴做运动，而小臂只是起到连接杠铃的作用，你可以把小臂想象成一根绳子，它只是吊着杠铃。所以说，往上提杠铃的时候，胳膊肘要使劲的往后走，这样才能使背阔肌收缩，而手腕顺其自然。
