三角肌是肩部训练的一个重要肌肉，三角肌发达，就会让你的肩部显得十分的宽阔。男生拥有宽阔的肩部，就会显得十分的阳刚。很多男生训练三角肌喜欢去健身房，其实徒手也可以练三角肌。那么你知道徒手健身要怎么练三角肌吗？下面我们一起去看看吧！
宽距俯卧撑
虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但是如果你改变手间距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手臂和肩部平齐，成一180度的直线。
平板支撑交替弯曲
这是一个可以让全身肌肉得到刺激的动作，而且交替弯曲的动作还能有效的刺激到肩胛肌群，除了增强肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，还能够改善一些困扰肩部的疾病。动作没有什么难点，只要不塌腰和坚持越久以上就行了。
单臂屈肘侧转身
这个动作要求训练者的核心肌群的力量要大，特别是双臂的大臂、腰部、腹部的肌肉群。还要有很好的肌肉控制力，小编在这里就不卖关子了，这个动作就是我们接触到的单臂屈肘侧转身。单臂屈肘侧转身的做法是身体侧卧在地上（以右臂为例），用右臂屈肘支撑地面，左臂背在体后，双腿伸直成标准俯卧撑姿势，双脚着地支撑身体，运动时身体侧面缓慢下降，右臂大臂肌肉支撑整个身体的重量，下降到最低点时身体侧转成俯卧姿势，背部肌肉用力下压，然后缓慢上升到起点，一次动作完成，注意的是左臂始终保持不变。
编辑推荐：
