2015-07-06 00:00:00
宽距俯卧撑的正确练法
与窄距俯卧撑相反,做宽距俯卧撑时你不是让双手相触,而是让双手之间的距离比做标准俯卧撑时的更宽,达到肩宽的两倍。这个变式减轻了肱三头肌和肘关节的压力,但是给胸肌造成了更大压力(就在胸肌接触肩部的那一点上)。用外行话说就是锻炼胸部比锻炼肱三头肌更多。
这个变式并不能提升你做俯卧撑的能力,因为胸部和上肢带肌本来就比肘部强壮,持续做这个练习只会强化这个差异而已。也就是说,如果你正在专门锻炼胸肌,那这个变式对你非常有用。
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