单腿箱式深蹲；手提箱式深蹲推举

单腿深蹲是我在12月必做的训练之一。它们能够让你的双腿为滑雪做好准备。即使你并不喜欢冬季运动，单腿深蹲这种充满挑战性的训练也可以加入你的力量训练计划中去。这种简单的训练能够加强你的股四头肌和臀部肌肉力量，帮助你提高平衡感。

那么，赶快找一把不带轮子的椅子吧！（两个视频需要你用国外代理，国内的看不到，如果你在国外可以看到，看完请将视频传到国内视频共享，可以留言通知我们，我们会进行更新）

【原文地址：http://.fitsugar./ExerciseTV-Single-Leg-Squats-Chair-854063】

时间紧迫，你想要找出一种能够用到多个部位的肌肉的训练动作。我向你推荐这种深蹲的变化动作。它将体侧屈和直立推举融入了基本的深蹲动作中。这就意味着，得到锻炼的不仅包括股二头肌、股四头肌和臀部肌肉，还包括腹外斜肌和肩部肌肉。一石三鸟！

【原文地址：http://.fitsugar./Exercise-Video-Squat-Side-Bend-Overhead-Press-889524】