保加利亚劈腿深蹲，用椅子操来练大腿后侧的赘肉

保加利亚劈腿深蹲可以练到股四头肌、腘绳肌和臀部。这个练习和弓步有点像，不过二者有一个重要区别：在身后的那条腿要搭在位于你身后约2英尺的椅子或床上。如果感觉不舒服，你也可以在椅子上放一个枕头，把脚放在枕头上。什么也不要扶，锻炼你的平衡能力。这是一个使你的双腿都能得到锻炼的好练习，不过在站起来的时候应当主要靠地上的那条腿发力。这个练习可以为单腿深蹲打基础。

准备升级吗？试着背上书包增加负重来做这个练习。如果想继续增加难度，同时锻炼肩膀，你可以试着双手将重物举过头顶，锁定，或者在动作的最低点将重物从胸前开始上举，举过头顶后再放回胸前。掌握了这些之后，你就可以去做……