哑铃肩部上举的正确练法及注意事项

练习方法：1.背部倚靠在斜板表面上，同时将两副哑铃置于双腿大腿部位，以上为该组动作的初始环节。将双臂抬起，同时收紧肘关节，将哑铃向上抬起至肩膀高度。

2.将双臂肘关节向外展开，并将其调整至90度夹角，同时双手手掌朝向外侧。

3.双手紧握哑铃，继续向上举起，以形成金字塔状。

4.将哑铃缓缓下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士：

当上举动作结束之后，将双臂肘关节向身体两侧收紧，并将双手手掌调整至相对状态，然后缓缓地将哑铃下移至大腿部位。

将哑铃向上举起时，呼气；将哑铃向下移动时，吸气。

练习时，保持颈部以及下颚始终处于放松状态。

注意：

练习时，下鄂不能向下移动。

当双臂向上举起哑铃时，出现背部过度伸展的现象。