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核心肌肉训练动作有哪些提升你的核心力量

时间：2020-12-05 09:23:58

　　我们经常听到，想要轻易的做好某个动作，最好就是把核心力量练好。核心力量一般指的是包括腰腹、臀部、腿部等肌肉群，这个地方可以帮助我们提高运动能力，保证身体的稳定。那么你知道核心肌肉的训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

平板支撑15.jpg

　　一、平板支撑

　　这个动作设计的初衷，就是为了增强腰腹部核心的稳定，这个动作的要领如下。身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双臂屈肘保持前臂紧贴在地面上，身体的后侧肌群在同一个平面内，收缩腰腹部肌肉，保证脊椎在中立位，保持这个姿势30秒，当身体出现下垂的感觉时，放松重复，持续做4组的练习。

　　二、龙旗

　　身体仰卧，双手握住固定物，双腿向下伸直，背部紧贴在地面上，运动时收缩腰腹部肌肉，使身体向上抬起，当身体几乎和地面垂直时，腰部不要出现塌腰和弓背的情况，保持姿势30秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做2-4组。

　　三、倒立

　　双膝跪地，双手十指交叉，双臂构成一个三角形，然后将头放在里面，然后双腿慢慢直立，使臀部以上部位垂直地面，保持背部的绷直，不要出现弓背，肩部要保持稳定，不要身体出现晃动，然后抬高一条腿，等重心稳定以后，再抬起另一条腿，使双腿向天花板伸直，保持10秒，然后慢慢降下双腿回到起点，重复动作，持续做3组。

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