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室内女性健身动作图解大全

时间：2020-07-15 14:47:01
　　我们都知道经常健身的话，对人的身体是有很多好处的，所以不管是男性还是女性都进行一下健身是有好处的，但是想要健身不是一件简单的事情，因为每一个健身动作都是有讲究的。那室内女性健身动作有哪些？不知道的话，可以跟着小编一起来看看。
 
哑铃深蹲
　　哑铃深蹲
　　1. 自然站立，对握哑铃举至肩上，双手与肩同宽，拳心相对，肩部下沉，腹部收紧，双脚站距略大于肩宽，脚尖微微外八。
 
　　2. 臀部后移，下蹲，身体重心落在脚后跟上，当下蹲到臀部低于膝盖时，略作停顿，起身站起。
 
　　3. 动作全程始终挺直背部，目视前方，保持膝关节与脚尖的朝向一致。
 
　　仰卧起坐
　　1. 身体平躺好，这时候我们双腿保持并拢的状态。
 
　　2. 接下来我们双腿屈膝，动作开始，我们收腹，同时让上半身起身离开地面，直到我们的上半身越靠近我们的膝盖位置越好。
 
　　3. 这时候我们再让身体向后平躺，重新开始动作。每次可以进行3组，每组完成30个左右。
 
　　卷腹
　　1. 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
 
　　2. 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
 
　　3. 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
 
　　平板支撑
　　1. 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
 
　　2. 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。
 
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