对于硬拉，很多人都非常熟悉的，硬拉是日常中一个经典的健身运动，而在硬拉中，有着许多类型，其中相扑硬拉就是硬拉的一种类型，当然相扑硬拉的好处也是有很多的，但是有些人不知道相扑硬拉怎么锻炼。那么，相扑硬拉的标准动作是什么？一起来看看吧。
相扑硬拉的标准动作
1. 采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。
2. 保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。
3. 慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。
相扑硬拉一天做多少个
相扑硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做相扑硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。
相扑硬拉几天练一次
相扑硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。
相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。
相扑硬拉注意要点
1. 在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力。
2. 整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。
