在健身方法中，跪姿俯卧撑是一个不错的方法，而跪姿俯卧撑是很有作用的，同时跪姿俯卧撑也是有讲究的，比如怎么做标准，那跪姿俯卧撑要怎么做，相信有人还是知道的。那么，跪姿俯卧撑怎么做标准？怎么做正确？下面就一起来看看跪姿俯卧撑吧。
跪姿俯卧撑怎么做标准
1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上。
2. 手臂自然伸直垂直于地面。
3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
跪姿俯卧撑有什么好处
1. 锻炼臂肌和胸肌
虽然跪姿俯卧撑是膝盖着地的，但是它在上半身的力量和正常俯卧撑相比是没有多大区别的，因为都需要用臂部和胸部发力，用来锻炼上身的肌肉，所以它的好处当然就是锻炼臂肌和胸肌，让它们的耐受度更强，块头变得更大，形状变得更好看，这是所有类型俯卧撑的好处，无论是跪姿还是立卧撑，是宽距还是窄距俯卧撑。
2. 减少腰腹部压力
跪姿俯卧撑对于身体最大的好处，就是可以减少对腰腹部的压力。这是普通俯卧撑远远比不上它的。因为正常俯卧撑需要用手掌和脚尖作为支点，腰腹部离地，无形中加重了对腰椎的负担，但是跪姿俯卧撑是用膝盖着地，可以减少腰腹部压力，做起来更简单，也更适合入门的健身者，或者是女生，当然腰椎不好的人也很适合。
3. 增加心肺功能
俯卧撑虽然是无氧运动，主要是为了增加肌肉的，减脂的效果不是特别好，但是在运动过程中，通过一上一下，心率会达到一个非常理想的状态，用不了多久也会出汗，这都是心肺功能加强的表现。因为心脏需要供给器官更频繁更多的血液，所以做跪姿俯卧撑还是可以增加心肺功能，有效提升身体整体素质的。
