坐在板凳上，牢牢把握拉力器。足蹬平台，保持膝盖微微弯曲，坐直。

拉抓向腰部和保持背部挺直。肩胛骨向后拉。直到手臂几乎扩展而弯曲的臀部向前倾斜，返回。保持背部挺直。重复通过扩展臀部直到躯干直立位置。