站在低位拉力器前，单手抓住手柄。直立,保持膝盖稍微弯曲,保持肘部与上臂侧垂直位置。
向上提高到肩膀位置。保持手臂稍微弯曲。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器弯举锻炼部位
曲杆杠铃臂弯举
哑铃臂弯举
杠铃片臂弯举
拉力器臂弯举
