交替哑铃卧推是一个很棒的提升胸，肩和肱三头肌围度的练习。为了完成这个练习，可以在哑铃凳的末端准备一对哑铃。

手握哑铃中部将哑铃从地板上拿起来(手掌根相对)，坐在哑铃凳上顺势把哑铃的末端放置在你的大腿上。为了正确的开始这一动作，你需要微晃后背然后向下躺到凳子上，借助你的大腿(大腿依然平行于地面)把哑铃向上推到胸肌的正上方处并稍曲一点肘部(拳眼相对)。

现在你就处于开始的姿势了。在自己舒适的范围内尽可能远的慢慢曲肘降低左边的哑铃，同时保持右边的哑铃在原位置不动。

稍作停顿，然后收缩胸肌将左边的哑铃按照原来的轨迹移回到初始位置。

右面按照如上流程重复一次。以上是一遍，左右一次为一环节，重复此环节若干次。

当你完成了这组动作，不!要!直!接!扔!掉!哑!铃!反转手腕要把哑铃转到掌根相对的位置，抬起你的膝盖，将哑铃接触大腿，借助哑铃的重量将身体带回到坐姿的位置。

练习提示:

一般来说，你应该从比较弱的一边胸肌开始练习。对于大多数人来说，左边的胸肌较右边的弱。

你可以将此练习用于提升胸肌的较弱区域。

让你的每一环节的时间间隔紧凑一些，并且控制哑铃的重量。

谢谢雷锋：歪歪君