很多胖子想要减肥，大多数都选择的是出去跑步或者走路，但是有一些人没有时间出去锻炼。这些人也可以在家里利用自重训练来锻炼，每天练习半个小时就能远离肥胖，那么你知道胖子的自重训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
动作1、开合跳
开合跳是一个热身动作，可以调动四肢跟腰腹肌群，促进身体血液循环，提升心率，让你大汗淋漓，帮你降低体脂率。直立站立，双手放在身体两侧，用力向上跳起同时双脚向外侧打开，跳到最高处双手击掌，在最高处最好坚持1-2分钟，重复3-4组。
动作2、深蹲
这是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以强化臀肌，提高身体的爆发力跟稳定性，塑造饱满的翘臀，紧实的大长腿，帮你提升身材比例。双脚打开与肩同宽，上半身保证挺直，臀部慢慢向下蹲，动作进行30秒，重复2-3组。
动作3、平移俯卧撑
这个在可以锻炼核心肌群，强化胸肌、手臂肌群，提升上半身力量。在标准俯卧撑的动作下，将身体慢慢进行前后移动，动作进行30秒，重复2-3组。
动作4、登山跑
这个动作可以锻炼下腹部肌群，强化核心肌群，训练过程中应该避免驼背，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。动作进行30秒，重复4组。
动作5、波比跳
这是一个结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的综合动作，可以快速提升心肺功能，锻炼全身85%的肌群，提高身体代谢水平。进行力竭的个数，5-10个，重复4-5组。
动作6、后勾腿
这个动作可以锻炼小腿肌群，强化腿部关节，保持身体直立，核心收紧，小腿交替踢向臀部，让大腿跟小腿重合。左右腿交替进行，保证动作连贯性。动作坚持1分钟，进行3-4组。
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