哑铃锤式弯举是一种很有功效的健身运动，而一个人经常训练哑铃锤式弯举的，对我们的身体是有利的，但是训练哑铃锤式弯举的时候，很多人不知道哑铃锤式弯举练什么。那么，哑铃锤式弯举练什么的部位？今天就一起来看看哑铃锤式弯举吧。
哑铃锤式弯举练什么的部位
主要锻炼肱二头肌。
哑铃锤式弯举怎么练
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
哑铃锤式弯举动作感觉
1. 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
2. 下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
哑铃锤式弯举15公斤是什么水平
15公斤的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。
