掌上压又名为俯卧撑，相信很多人对俯卧撑都非常熟悉，而在健身动作中，掌上压是一个很经典的动作，当然经常训练掌上压的话，对身体是很有帮助的，但是要做掌上压也是有讲究的。那么，掌上压正确做法是什么？一起来了解一下正确姿势吧。
掌上压怎么做
1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
掌上压的好处
1. 上半身的肌肉得到针对性的训练，增肌速度以及效果非常明显。
2. 增加了肌肉的灵活性以及韧性，促进血液循环以及改善身体气血，能够刺激身体发育，强壮体能。
3. 延缓衰老的速度，增肌的过程想必一定会提高你的代谢，以及增强肌肉的力量，减缓肌肉力量流失。
4. 提升肺活量，增强体质，强身健体，增加骨骼发育，提高身体关节的灵活性。
5. 改善身材，塑造肌肉线条，让身材更加健美，肌肉更加结实。
6. 燃脂效果明显，提升基础代谢的同时，消耗更多热量。
掌上压注意事项
一般来说，无论年龄多大，性别如何，只要身体机能正常，都可以做几个掌上压。但是，不同性别和身体素质的人，能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量，千万不要勉强自己，以免造成运动损伤，也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则，不能一蹴而就。做的时候，姿势也一定要做标准。
