卧推是一个很经典的健身动作，不过卧推又分为了很多种种类，比如上斜卧推、下斜卧推等，今天我们要说的是上斜卧推，上斜卧推从他的名字中就可以看出是用手举着哑铃往上推的，并且要使用到上斜板。那么，哑铃上斜卧推的正确动作是什么？
哑铃上斜卧推正确动作
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
哑铃上斜卧推注意事项
以上提到的这整个卧推的经过是需要大家仔细的揣摩的，而且我们提到的只是一次完整的动作，如果要进行锻炼的话，要重复这个动作，到我们想要锻炼的效果为止，推荐次数也是有的，但是也要根据大家的身体情况去做最合理的安排。在完成这项运动之后，我们要将哑铃放回自己的腿部，然后再慢慢的放到地板上，不要一下直接放回地板，这样是不安全的。
