在哑铃训练动作中，哑铃弯举是一个非常不错的动作，同时也是练肱二头肌的一个经典动作，因此受到很多人的喜爱。但是做哑铃弯举的过程中，是有许多讲究的，比如正确方法。那么，哑铃弯举正确方法是什么？今天就一起来看看吧。
哑铃弯举正确方法
1. 保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，稍停片刻，这将是你的起始位置。
2. 保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点。
哑铃弯举常见错误
1. 内外侧头训练分配不均匀
肱二头肌由外侧头(长头)和内侧头(短头)组成，通常认为长头影响肱二头肌的最高峰点，短头则是负责大臂前侧的宽度，两者均衡的发展才是完美的肱二头肌。同时过度重视托臂弯举等动作是内外侧头发展不均衡的主要原因。
2. 双手和手腕松弛未收紧
弯举动作时，双手没有握紧哑铃，甚至不是全握。手掌受力不均匀，影响整条手臂的肌肉发展程度。动作过程中，手腕弯曲，松弛没有收紧，影响力量传递，增加手腕、肘部的伤病风险。
3. 核心区松弛
弯举时，身体出现明显的前后左右四个方向的晃动或者倾斜，降低肌肉刺激效率，增加肩部和手腕受损风险。重量较大时，身体上肢后仰过或过前倾过多，腰部超伸且负载过重导致极易受伤。
4. 肘部前移
在进行常规哑铃弯举时，抬起哑铃的同时，肘部和大臂也跟随前移和上抬，严重影响肌肉刺激效果。肘部跟随前移，会让肩部参与动作并且减少动作负载行程，降低动作的效率。
