蝴蝶机夹胸是一个很不错的动作，当然蝴蝶机夹胸的好处是有很多的，不过蝴蝶机夹胸也是有不少讲究的，切如正确动作，那蝴蝶机夹胸该怎么练，有人还是了解的。那么，蝴蝶机夹胸怎么练才能见效？下面就一起来看看吧。

 

　　蝴蝶机夹胸怎么练

　　1. 坐在机器上，背部靠着垫板。

 

　　2. 握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行；适当的调整机器。这是你的初始位置。

 

　　3. 将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。

 

　　4. 缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。

 

　　5. 重复这个动作至推荐的次数。

 

　　蝴蝶机夹胸注意事项

　　使用坐姿蝴蝶机训练机的时候要注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外。

 

　　补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。