蝴蝶机夹胸是一个很不错的动作，相信有些人还是知道的，当然蝴蝶机夹胸的好处是有很多的，不过蝴蝶机夹胸也是有讲究的，那蝴蝶机夹胸要怎么做，有人还是了解要怎么做的。那么，蝴蝶机夹胸动作要领是什么？下面就一起来看看吧。
蝴蝶机夹胸的动作要领
1.坐在机器上，背部靠着垫板。
2.握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行；适当的调整机器。这是你的初始位置。
3.将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。
4.缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。
5.重复这个动作至推荐的次数。
变化：你可以使用滑轮或者练习用的弹力带来做这个动作。同样，也有一些蝴蝶机是让你把前臂放在夹板上的，你的胳膊肘弯曲成90度。将两臂的肘部挤压在一起。
蝴蝶机夹胸注意事项
1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；
4.动作过程中，肘关节不要锁死，肘关节角度保持不变；
5.动作节奏稳定可控，尤其是回落阶段。
