在锻炼方法中，杠铃深蹲是一个有不少作用的方法，当然杠铃深蹲也是有不少好处的，不过杠铃深蹲也是有讲究的，比如做多少个，那杠铃深蹲做多少个好，有一些人还是知道的。那么，新手做杠铃深蹲做多少个合适？下面就一起来看看杠铃深蹲吧！
杠铃深蹲做多少个合适
建议一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个，深蹲是真正增大肌肉，增强力量的方法。量力而行。杠铃深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
杠铃深蹲练什么肌肉
1. 双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。
2. 双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
3. 膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。
4. 膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
杠铃深蹲可以天天练吗
杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。
