在训练动作中，哑铃弓箭步是一个有很多好处的动作，当然哑铃弓箭步也是有很多作用的，但是哑铃弓箭步还有一些讲究的，那哑铃弓箭步锻炼哪里，相信还是有人知道锻炼哪里的。那么，哑铃弓箭步锻炼哪里的部位？下面就一起来看看哑铃弓箭步吧！
哑铃弓箭步锻炼哪里的部位
主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌，对双腿都有一定刺激，步子跨得越大，下蹲得越深对臀大肌刺激越大。哑铃重量不用太重，不然可能较难控制躯干平衡，建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作，下蹲慢，起身可以稍快。一组左右腿各10-15次，做3-4组。该动作对于腿部和臀部肌肉的雕刻很不错。
哑铃弓箭步动作要领
1. 双手各持一只哑铃，一条腿向后迈出大约60公分，上身直立，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上身直立，降低身体，同时吸气。保持身体平衡，直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖不要超过脚尖，小腿几乎与地面垂直。
3. 然后主要用前脚的脚后跟发力，保持上身直立，向上回到起始位置，同时呼气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：这个动作需要较强的平衡力，身体平衡力不好的话，建议放弃这个动作，或者不负重，借助固定物体来保持平衡。绝对不要在平衡力不足的情况下扛杠铃做这个动作。
