在训练方法中，有一些方法是很不错的，而徒手深蹲就是一个，相信有人对徒手深蹲还是熟悉的，但是有些人不清楚徒手深蹲的呼吸方法，当然还是有人知道呼吸方法的。那么，徒手深蹲的呼吸方法是什么？下面就一起来了解一下徒手深蹲吧！

 

　　徒手深蹲的呼吸方法

　　在深蹲训练过程中，如何呼吸一直是很大的争议。有些人认为“下蹲时吸气，起身时呼气”是在做深蹲过程中降低血压峰值的好方法，并且能降低训练过程中脑血管发生意外的概率。这样的建议其实是对相关机理的误解，他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率，却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病概率。

 

　　坚持“下蹲时吸气，起身时呼吸”的人认为，胸腔和腹腔这种压力也会作用于躯干中的心血管系统，这种压力的增加会通过血管被传递到头部，并可能导致脑血管意外损伤。然而，这种担心似乎是多余的，他们忽略了几个事实。其中最重要的是，如果横跨一个隔膜的压力会破坏隔膜的话，就必须存在一个压力差，也就是说隔膜两侧的压力必须是不同的，否则隔膜是不会破裂的。当我们在做深蹲过程中，使用瓦式呼吸法时，整体的压力都提高了，任何分界都不存在压力差。

 

　　1、吸气时：尾骨收拢;呼吸时：尾骨打开。

 

　　2、吸气时：只用鼻子吸气;呼气时：可以口鼻配合呼气。

 

　　3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。

 

　　徒手深蹲的标准动作

　　首先，我们在做深蹲的时候，两只手应该打开向前伸直，或者是交叉在胸的前方。两只脚打开宽度与肩膀同宽，必要的时候做有些深蹲，可以将腿打开更大一些。接下来腰部要保持直线，基本上我们的膝盖在上下浮动的时候也是不能超过脚尖的。我们在运动的过程中一定要保持重心的稳定，不要让身体往前或者往后倾斜，所以我们应该根据膝盖的位置去判断身体有没有倾斜，做深蹲起时，非常有利于身体健康，大家可以尝试一