杠铃弯举是一个有不少作用的动作，而杠铃弯举的锻炼效果也是不少的，相信不少人还是了解的，但是很多人都不清楚杠铃弯举锻炼哪里，还是有人知道锻炼哪里的。那么，杠铃弯举锻炼哪些肌肉？杠铃弯举怎么做？下面就一起来看看杠铃弯举吧！
杠铃弯举练什么肌肉
锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。
杠铃弯举怎么做
1. 动作准备
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
2. 动作过程
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
3. 动作要求
（1）练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
（2）练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
（3）练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
